平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

将会你仔细观察会发现如今大肚子将会成为了亲戚亲戚朋友身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而三个白多多 大肚子不仅从不美观,还不健康,为了帮助哪些有大肚子的亲戚亲戚朋友,今天给亲戚亲戚朋友介绍一个多多 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你处置烦恼,处置大肚子。

1)平板支撑为哪些是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌就有被拉长,力量帕累托图丢失,愿因肌肉松弛,而平板支撑加强亲戚亲戚朋友腹横肌训练后需用增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么么做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同二根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。将会你有搭档励志的话 需用我想想要想要看看腰部否是也是收紧的。

3)做平板支撑需用注意哪些?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈地处的,也要是说将会腹横肌收紧了,没办法 腰腹部一圈应该就有有肌肉收紧的感觉,所以人在做平板支撑的要是只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。要是就共要做平板卧推的要是三头肌突然提前于胸大肌膨胀,并没办法 找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在所以人都很喜欢比拼平板支撑都都可不还还可以 撑多久,分享君从不推荐你类事最好的法律方法,就像太多再再让我本人一次做5000个俯卧撑一样,固然我需用 一次做5000个,分组分次进行需用保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信所以健友在做平板支撑的要是为了撑得更久,会突然再次出现脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里需用提醒亲戚亲戚朋友,平板支撑也是一个多多 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉将会关节稳定性较弱,需用重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑固然门槛不高,否则对于帕累托图特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情況的人来说难度还是不小的,固然说对于类事人腹横肌更需用锻炼,否则一上来就平板支撑励志的话 还是很容易愿因腰部疼痛,起到反作用的。没办法 一个多多 渐进式的训练最好的法律方法就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就需用了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离淬硬层 越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一个多多 需用适应的淬硬层 后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上要是再考虑进阶动作。

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